習慣にできること、できないこと

みなさんは、何か習慣化したいことはありますか？ダイエットや英会話の勉強、貯金……。続けたほうがいいとはわかっているけれど、続けられないことってたくさんありますよね。

FIREやアーリーリタイアにも、習慣は非常に大きな影響を及ぼします。若くしてリタイアしたいと思えば思うほど、資金を貯めるためには人より厳しい倹約を行うことが必要になってきます。コツコツと資金を貯めたり、自分の信じた投資を少しずつ積み重ねる継続力は非常に大切であるとともに、辛いものでもあります。でも、それを習慣化できたら？朝起きて歯を磨いたり顔を洗ったりするかのように、自分で意識しないくらいの力で毎日貯金が出来たら、リタイアへの険しい道もより楽になるのではないでしょうか。

簡単な事柄なら20日で習慣化できる

習慣は継続で定着させることができることはよく知られていますが、具体的には何日程度継続することで身につくのでしょうか。

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）で行われた調査によると、朝食後に水を飲むというような簡単な事柄については18日で習慣化させることができましたが、運動を続けるという難しい目標については、80日やっても習慣化できなかった人も多かったとの結果が出ています。

習慣化に必要な日数は21日？66日？信憑性はいかほどか。 | やる気に頼らない習慣マネジメント相談所

続けられるのは心地良いから、続かないのは辛いから

なぜ何日かけても習慣にできないのでしょうか。

例えば、あなたがチョコレートが大好きで、ピーマンが大嫌いだとしましょう。毎日それらを食べなくてはならなくなった場合、お腹がいっぱいであってもチョコレートを食べることは全く苦ではないと思います。一方、空腹であってもピーマンを食べることには気が進まないでしょう。あなたは嫌いなピーマンを来る日も来る日も食べなければなりません。そのうちに今日のノルマ分を食べ終わった後、すぐに明日もこれを食べなければならないのかと思い始め、ひどくなれば朝起きた時から今日もピーマンを食べなければならないということにうんざりしてきます。夢にまでピーマンが出てくるかもしれません。

メリットを強く意識する

嫌いなピーマンを意味なく食べ続けることはとても辛いことです。しかしメリットがあればどうでしょうか。例えばあなたがピーマンを20日食べ続けると10万円がもらえる実験に参加していれば、毎日ピーマンを食べることへの向き合い方は全く違ったものになるでしょう。あなたはピーマンを進んで食べるでしょうし、ピーマンを食べ忘れないようにするようになるでしょう。朝起きた時から今日の分のピーマンを食べたくてそわそわするようなるかもしれません。

10万円の報酬ほどわかりやすくはないと思いますが、あなたが習慣化したいと思っていることには続ける先に必ずメリットがあるはずです。ダイエットであれば理想のプロポーションを手に入れたステキな自分、勉強であれば資格試験に合格した自分など、目標を達成した自分を強く想像してください。目標を達成できなかった時のデメリットを想像することもあなたの危機感を高めてくれるでしょう。

習慣化ではなく、目標に切り替える

先程、運動はなかなか習慣化できないという実験結果がありました。3ヶ月近く継続しても習慣化しないのであれば、いっそのこと習慣化を目指さないというのはどうでしょうか。

例えばあなたは運動を習慣化したいと思っているとします。運動は体にいいですから、もちろん続けたほうがいいですよね。でも、あなたが運動が苦手であればあるほど、運動を習慣化することは困難になります。

そこで、運動をすることで一体自分が何を手に入れたいと思っているかを明確にし、目標に切り替えて達成を図ることに切り替えます。自分と対話を行うことで、あなたは体重を落としたいと思っているという自分の本当の気持ちに気づきます。そこでは更に具体的な数値まで掘り下げることが大切です。そうです、あなたは体重を10キロ減量したかったのです。

今回は答えを体重にしましたが、さまざまな答えの出し方があると思います。10キロ走れるようになりたい、ダンベル100キロを持ち上げたい、体脂肪を15％にしたいなどなど。とにかく、習慣化で得たいものを具体的な数値に落とし込むことが大切です。

目標と期限は緩く設定しよう

目標が見つかりました。それでは次に目標を達成するための期限を設定します。

ここで大切なことは、最終目標達成期限を決めることと、中間目標をたくさん立てることです。中間目標は細かく、期限は短く設定します。10キロ落としたいと思うなら、10キロ減が最終目標、1キロずつを中間目標にします。最終目標だけだと、設定期間が長くなりやすく挫折しやすいです。そこでまずは1キロ落とすことを目標にします。1キロなら早くて数日で達成できるでしょう。1キロを10回繰り返せば達成です。もしかすると10キロ落ちる頃には運動が習慣化しているかもしれません。

まとめ

• 簡単な習慣は20日で定着できる
• 少し難しい習慣はメリットを意識して定着させる
• 難しい習慣は目標を設定して達成を目指す
• 習慣と目標を使い分けて達成しよう

それではおつかれさまでした！